[...] którymś podwiszonym poście na rzeźbę wskazane są treningi na mase a po nich - cardio. Ok rozumiem trening na mase ale dręczy mnie jedno. Po treningu najlepiej odrazu należy dostarczy węgli i ok 30 min po białko i węgle, więc jak po siłce am robić cardio? Szkoda siłki żeby potem biegać. Niedostarcze posiłku i masa zamiast rosnąć - będzie spadać...
Na silownie chodze juz prawie 2 lata ale mialem ciagle jakies przerwy i w dodatku tragicznie sie odrzywialem wiec efektow nie bylo zadnych. Tera (od miesiaca) wziolem sie pozadnie za siebie i cwicze regularnie oraz zaczolem sie zdrowo odrzywiac. Bylem u dietetyka zeby dowiedziec sie wiecej o tym co powinienem jesc i jakie suplementy zazywac i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: ? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: nie trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, troche tego bylo - wins, oma, meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Hej Zbieram informacje ponieważ po redukcji zamierzam wskoczyc na mase , dac 100g wegla , nadwyżkę 800kal z tluszczy, bialko 2,2g. 1. Czy w dni nietreningowe przy diecie tluszczowej (na mase) nie dawac wcale wegli ? czy dac jak w treningowe te 100g ? 2. Rozumiem ze wegli z warzyw nie wliczamy ? czyli daje te 100g + warzywa których nie licze ? 3. [...]
[...] co pewnie jest racją ale nie wiem za bardzo co robić bo jednak wskaźnik BF to 20% nie wiem czy dużo czy też nie nie wiem też czy w takim wypadku jest mi potrzebne więcej cardio czy aeroby żeby pozwolić tym mięśniom wyjść na wierzch czy po prostu dalej skutecznie ćwiczyć siłowo żeby coś się ujawniło?? Po treningu piję białko i carbo, jem zdrowo :)
wiatm . jestem własnie na cyklu krety mono i jabłaczanu kreatyny. dotego zma i białko wpc 80 . to mój pierwszy cykl na suplach ... cykl trwa dopiero 2 tygodnie a ja uz jestem mile zaskoczony . na klate brałem cos około 100 kg teraz podnosze 106,5, w bicku poszło mi nawet poszło troche z 37 na 38 . no i waga poszła o 3 kg . mysle ze to [...]
[...] Ćwiczę już parę ładnych lat, jednak przez ten czas byłem daleki od wyliczania sobie zapotrzebowania kalorycznego oraz przesadnego dbania o dietę. Starałem się jeść 5-6 wysokobiałkowych posiłków. Muszę przyznać, że efekty były, bo zrobiłem ok 25 kilo. Brak czasu (nowa praca i miejsce zamieszkania) uniemożliwi mi jedzenie 6 posiłków dziennie, dla [...]
[...] z kurczaka 100g kasza jaglana 50g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g 15:30[Posiłek przed treningowy)-Tuńczyk w oleju,Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za [...]
czesc :) trenuje juz kilka lat, w tej chwili robie mase :) jak radzilibyscie mi rozlozyc sumplementy? mam bialko, gainera, glutarol, kratyne z dekstroze :P jak rozlozyc dawkowanie w dni treningowe i beztreningowe, co rano, przed treningu i po treningu, oraz w jakich dawkach :) NIXON
[...] owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do [...]
[...] utratą mięśnia. I moje pytanie jest takie jaki zestaw odżywek będzie do tego celu najlepszy(z zaznaczeniem które są najważniejsze)?? Sam myślałem o następujących odżywkach: białko,carbo(no właśnie czy będzie to dobry wybór po treningu na redukcji??),BCAA ,beta-alanina,glicerol,stack przed treningowy bez kreatyny,spalacz tłuszczu(mam resztkę [...]
[...] treningową tygodni. Suplementacja moja wyglądała następująco. -mono vitalmax -bcaa sfd -ba sfd -aakg sfd -coffeina activlab Do tego carbo wrzucane po treningu i białko wedle braków. Moje pytanie kieruje do doświadczonych osób, co w tym momencie zakupić chodzi mi o podanie dokładnych produktów, aby przedłużyć cykl o kolejne 10-12tyg. [...]
[...] a na siłke biegam (pon, sr, pt) trochę brakowało mi siły więc zaopatrzyłem się w odzywki jak wyżej. w sklepie doradzili że lepsze dla mnie będzie właśnie carbo+białko od gainera (animal mass taki wcześniej piłem) tylko problem jak to dawkować?? na carbo pisze że tylko po treningu porcję (30g) a co do białeczka to już całkiem się [...]
[...] z racji wielu zajęć i rozsypanego tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na jakieś 1,5h przed treningiem kurczak+ryż+warzywa. Po treningu białko+ węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) [...]
witam mam taka sprawe a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies [...]
Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]
